洗澡也可瘦下半身！2個簡單盤骨減肥動作

平常非常忙碌，工作是越來越順心了，但身材卻越漸走樣了？亦或是不喜歡大量的運動，所以減肥計畫遲遲沒有進展？這次為大家介紹一套，在洗澡的時候就可以鍛煉盆骨減肥的方法吧！洗澡放鬆心情的同時，還能輕輕鬆松就能幫你快速瘦下半身，而且非常有效哦~

泡澡的時候輕鬆減肥 浴室活動盆骨減肥法

腿部粗壯而且肌肉鬆弛，是由於老舊廢物無法流動所致，這些老舊廢物積聚起來，就會導致水腫。想要消除水腫，鍛煉小腿肚肌肉這個方法，非常有效。

另外，除了能夠快速消除腿部浮腫之外，還能讓睡眠品質更好，一次過幫你塑造美腿，同時放鬆身心。

小腿肚浮腫時，膝蓋就是彎曲一下也會覺得很困難。這一個問題，可以通過在洗澡的同時，鍛煉盆骨的方法，讓身體體溫上身，從而讓血液迴圈更加流暢，這樣不但可以促進脂肪的燃燒，還能緩解膝蓋的疼痛，一舉兩得。

(1)鍛煉腿部

在泡澡的時候，身體體溫會上升，這時候去鍛煉腿部，比平常要輕鬆得多，而且效果更加好。腳搭在浴缸邊沿上，刺激膝蓋內側和小腿肚，同時放鬆身心。

1.進入浴缸之後，立起膝蓋，坐在浴缸裡面。背部可以靠著浴缸邊沿，但是如果能夠挺直腰背，一邊拉伸背部肌肉一邊做動作，動作效果更佳。

2.抬起一條腿，儘量伸直膝蓋，把腳搭到浴缸的邊緣。保持這樣的姿勢30秒，挺直腰背，同時拉伸小腿肚的肌肉。換一邊腿動作不變，以相同的方式來進行練習。

3.接著2的動作，雙手抱在腦後，敞開胸腔，保持住這樣的動作30秒鐘。通過拉伸背部肌肉，同時鍛煉腹部肌肉，加速燃燒脂肪，提高腹部周圍的脂肪燃燒效率。

(2)刺激肌肉

利用水壓來刺激肌肉，從而提高鍛煉的效果，加速血液，以及淋巴液的流動，讓積聚在體內的老舊廢物流動到淋巴結，或者以排汗的方式排出體外，有效消除浮腫。但是要注意，在做動作的時候，儘量不要弄出水花，這個是提升動作效果的秘訣。

1.背部和手同時靠在浴缸的邊沿，使用腹部的肌肉力量，讓併攏的雙腿從水中抬起來。這時候，用雙手支撐著背部和上半身，或是讓背部靠在浴缸邊緣都可以。

2.膝蓋在浴缸的可移動範圍下儘量伸直，交叉左腿和右腿，保持住雙腿懸在半空的姿勢，慢慢地，自然地進行呼吸。

3.通過慢慢移動腿部的動作，讓右腿在上，交叉左右兩腿。慢慢地做左右兩腿交換的動作10次，每重複10次動作為一組，重複做3組該動作。注意，儘量避免濺起水花，這是動作的要訣。

這套泡澡的同時，活動盆骨減肥的方法，可以在洗澡時讓血液的流動更加活躍，從而快速消除身體浮腫。在完成工作，或是逛街之後、季節變換而導致腿部沉重浮腫時，都可以通過5到10分鐘的泡澡加練習來舒緩身心，而且還能提高睡眠品質，當然，最主要的是，這個減肥方法真的簡單又有效，快來試試吧。