六月不美臀，七月八月徒傷悲！2012夏日強化提臀術，讓你“大屁屁”速成“小翹臀” ！

可能有一部分報友雖然從整體上看不算胖，卻因為有一個又大又圓的臀部，所以讓人想“瘦”都不行。所以，今天開始，你就要進行收臀大計咯！強化提臀術，讓你“大屁屁”速成“小翹臀” 。有大臀困擾的海報Girl現在就來嘗試一下吧！

首先，強化腰臀訓練。這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。
第一步：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。第二步：邊吐氣邊儘量挺起腰部，直至氣完全呼出。持續做15至20次，中間不要休息，動作要保持連貫。你需要注意的是，每次做的時候，動作都要有力。等到你習慣了這套動作之後，臀部不著地，運動效果會更佳哦。

接下來，減臀贅肉訓練。這個運動可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更翹。
第一步：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。第二步：臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續做15至20次。你在做這個訓練的時候要注意，不要勉強扭動臀部抬腳。因為這樣可能會造成腰疼，而且也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

然後是美化臀形訓練，這個運動可以幫助收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其對消除大腿兩側的贅肉有效哦。
第一步：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。第二步：單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊重複這個動作。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15至20次。做的時候，你需要保持抬頭挺胸，背脊伸直姿勢。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

最後，誘人背部訓練。在習慣之前三個訓練的動作後，你可以嘗試做一下這個訓練。美化臀部之餘，它還能鍛煉背肌，令你整體背部線條更美。
第一步：俯臥，手腳自然地微微張開、伸直，然後吸氣。第二步：一邊緩慢吐氣，一邊手腳儘量往上抬，伸展全身。保持動作5秒鐘，然後重複做10次。做的時候，雙腿要保持伸直，膝蓋不能彎曲，臀部要用力。每次手腳往上抬時，都要充分吐完氣。一定要避免在飯後或過飽時做這套運動哦。