怎麼樣才能快速減肥 四個簡單動作打造比基尼身材

想要在夏天打造出比基尼身材，一定不能缺少運動，晚上不吃飯，謝絕飲料和零食，趕緊和小編一起來看看夏日大作戰吧！

反向弓步

如果你的腿部線條不夠緊致，一定要練練這個弓步，首先挺直站立，雙手自然的放在身體兩側，收緊腹部，右腳往前跨一步，然後慢慢向下蹲，使你的兩腿呈弓步形狀，兩腿交替來做，15個位一組，做三組。

想要在夏天打造出比基尼身材，一定不能缺少運動，晚上不吃飯，謝絕飲料和零食，趕緊和小編一起來看看夏日大作戰吧！

仰臥伸腿

女生最愛的馬甲線，這個動作最有用了，仰臥在墊子行，雙手放置於頸部的後面，雙腿稍微抬起，與地面保持平行，身體向左側扭轉的同時右腿同時抬起彎曲，保持這個姿勢10秒，然後換腿做，記住做的時候不要把下巴伸向胸前，不然會拉伸頸部。

想要在夏天打造出比基尼身材，一定不能缺少運動，晚上不吃飯，謝絕飲料和零食，趕緊和小編一起來看看夏日大作戰吧！

芭蕾下蹲

雙腳打開與肩同寬，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，注意保持身體的平衡，慢慢往下蹲，還是要挺直後背，收緊腹部，然後踮起雙腳，剛開始做的時候你會覺得小腿的壓力比較大，多做幾次就會變得輕鬆了。

想要在夏天打造出比基尼身材，一定不能缺少運動，晚上不吃飯，謝絕飲料和零食，趕緊和小編一起來看看夏日大作戰吧！

側臥抬腿

做著這麼雙腿緊張的工作，該做下拉伸了，首先側臥在地面上，用你的手肘支撐與地面，一隻手放在腹部的前面來保持身體的平衡，然後慢慢抬高你的右腿，與地面保持垂直，重複做30次，然後換腿做。