女性跑步減肥 7大事項要注意
女性跑步有什麼注意事項？由於女性生理狀況與男性不同，因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊，尤其是在內衣的選擇方面一定要慎重。
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra 不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，即使你是a杯也要選專業的牌子，平常的bra什麼的就算了，燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裡。專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有ShockAbsorber，movingcomfort，2xu，專供大胸的enell。去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。 女性跑步如何選擇bra 小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的運動內衣也足夠用了，只要能夠保證你跑步或者跳躍的時候胸部不晃動就ok。C/D罩杯以上妹子晃動較大，專業的運動內衣會更適合。這不是說歧視小胸妹子，而是從性價比角度考慮，功能足夠自己使用了就ok，沒必要為用不到東西買單。 如果不是經常跑步、跳zumba這種跳躍動作相當多的健身操或者insanity這種要把人逼死的間歇訓練，只是做做瑜伽，跳跳鄭多燕之類，Juno有點過了，找中等強度的運動bra就足夠了，Nike或者Adi足夠。我自己的就是Nike的，中高強度，練了5個多月快走+slimin6+PIU，一點沒掉胸。後來是跳Zumba跳了小一個月，跳躍動作實在太多，加上tank失去彈性，覺得支撐不夠，這才換成了Juno。 說這麼多就是想給妹子們說，別一看見編輯的建議就一窩蜂跑去買Juno，卻沒有想想自己平時的運動習慣是否真的需要Juno這麼高強度的運動bra，就算真需要，買來了使用頻率是否高。
二、生理期最好別跑步 女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。 三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷 女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle， 跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋（overpronation），選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。 重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利於整體減肥。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。