游泳健身 輕鬆快樂遊出曼妙身姿

運動游泳健身受到越來越多人的喜愛，水的密度和傳熱性能都比空氣大，同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以游泳運動的好處是可以減掉脂肪額。本文我們給大家介紹一下不同於尋常游泳運動的花樣泳池健身方法。

水面漂浮 深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手併攏。 潛水拾物 向水中扔一枚錢幣或泳帽，而後，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水準的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。此外，在深水中嬉水時，游泳者應考慮自己的游泳水準。潛水時間過長的動作和遊戲建議不要在深水中進行，畢竟安全第一。 水中漫步 如果遊累了或者不想游泳，可以在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對於減肥塑形有極大好處。或許你覺得這個健身方法看起來有點傻，不過運動健身是自己的事，快樂放鬆最重要。

水中拉伸 水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好地放鬆肌肉，同時減少重力對於骨骼的壓力。需要注意的是，水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多在水中拉伸容易讓人抽筋。 放慢劃水動作 可以降低自己動作的頻率,比如在30米泳池裡游泳，從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作，那麼我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數，通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的健身效果。