四式瑜伽收腹操 水蛇腰練出來

導語：瑜伽可是女性的福利哦，不僅可以很好的瘦身，還能為你雕塑完美的身材，今天小編就要為大家介紹幾組瘦腹的瑜伽，為你排毒瘦小腹，甩掉煩人的大肚腩，讓你整個人的體態都會變得輕盈不少，下面我們就一起來學習下吧。

瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：

這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部。每天進行四組。

1、將雙腿打開，慢慢吸氣後將雙臂抬高至與肩膀水準的位置後再呼氣。接著慢慢放鬆雙肩，掌心翻轉向下，此時眼睛平視前方。

2、進行深呼吸，在吐氣的時候放鬆右腰後，上半身水準向右倒下，此時要注意身體儘量不要前傾也不要弓背。之後將雙肩打開，平面側彎，感覺到左側腰部的拉扯之後保持15秒回復最初動作後反方向重複動作。

瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：

這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專注力。

1、站之後雙腿併攏。先均勻吸氣後抬起雙臂掌心相對。之後左手臂壓過右手臂，肘關節重疊在一起之後在胸前環抱。

2、慢慢將左腿抬起之後用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調整呼吸，深深吸一口其之後挺直背部後慢慢下蹲，保持平衡之後上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

瘦肚子的瑜伽動作之弓式：

這一個動作主要活動後腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之後彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。

2、利用腰部吸氣，之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之後頭向後仰。

瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：

這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。

1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。