瑜伽球瘦身操 塑形美體最有效

你知道為什麼瑜伽能夠風靡全球嗎?那是因為瑜伽的塑身效果非常啊，非常受女性朋友的喜愛!如果你減肥沒用瑜伽瘦身，那你就落後了哦。瑜伽是完美身材的締造者，你也想要這樣的好身材，那就來學學下面的四式簡單瑜伽球減肥操吧，最適合初學者練習了!

針對部位：全身

運動頻率：1周2-3次

健身球減肥操1

1. 取站姿，雙手撐在牆上，掌心緊貼牆;

2. 左腳支撐身體，右腳和屁股將健身球夾起來;

3. 盡可能地把球往上提，上半身保持不動;

4. 換另一邊繼續練習，重複練習25次;

健身球減肥操2

1. 拿著健身球放在離牆大約40釐米的地方，坐在球上，雙腳腳掌緊貼牆面;

2. 雙手向外放開，整個身體躺在球上的感覺，保持平衡狀態;

3. 腰部用力，上半身向前彎曲，雙手努力向腳部靠攏;

4. 恢復原來的姿勢，重複練習20次;

健身球減肥操3

1. 雙腳併攏放在健身球上，全身呈俯臥姿勢，雙手撐住地面;

2. 腰腹部要用力維持平衡;

3. 將右腳彎曲，向外抬腿踢出;

4. 換左腳練習，在這個過程中始終保持平衡狀態，重複練習15次;

健身球減肥操4

1. 身體向前傾，雙手伸直撐在健身球上，身體呈一直線;

2. 雙腳腳尖支撐地面，使身體保持平衡;

3. 右腳向後伸直，同時雙手向前伸直，身體在水平線上呈一條直線;

4. 恢復原來姿勢，重複練習20次。