瑜伽瘦身需注意5個要點 健康瘦身不受傷

大家都知道瑜伽的瘦身效果是非常好的，但是在練習瑜伽過程中容易受傷，這讓很多人猶豫底該不該練瑜伽呢?其實生活中很多事情都會有受傷的可能，比如跑步也可能扭傷腳，走路也可能會摔跤…瑜伽的負面作用只是被誇大化了，不過練習瑜伽需要記住以下5點哦!

瑜伽作為一個全球性產業，有時過度運用了現代行銷手段。迎合現代人無法靜心的弱點，瑜伽通過大量宣傳“冥思”，讓瑜伽的完美形象一再升級。就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義，就算修習者發現其實瑜伽對他們並無太大助益，但因為交了高昂的學費、或者害怕因為觀點不同而遭到其他練習者排擠和批評，因此也閉口不言。

不僅是瑜伽新手，受傷對象也有好多是靈活度很高並且是練習年頭很長的同學。他們的柔韌程度很高，因此有時憑著自己的感覺和經驗來修習，會出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術治療。

為吃多了而鍛煉?這樣最容易因過度鍛煉而造成損傷

不過，對於瑜伽的傷害，加拿大版《赫芬頓郵報》的主編Marni Soupcoff認為並不需要為瑜伽傷害而恐慌。她自己也練習瑜伽多年，經歷過各種酸甜苦辣，也避免不了受傷。她認為，任何事情都不是完美的，從某種程度上來說，你得清楚做任何事情都可能會讓你受傷。根據Marni的經驗，一項練習是有助健康還是損害健康不完全取決於你運動的強度，而在於你做這項練習的初衷。鍛煉是為昨天晚飯時吃的巧克力而贖罪?還是發自內心想獲得身心的和諧?如果是為了攝入過高熱量而贖罪，可能會更容易造成鍛煉過度及運動損傷。

Marni承認練習瑜伽不慎的話會讓人受傷，但是如果沒有瑜伽，你的身體和心靈都無法得到鍛煉。Marni認為，應該找一種合適的方式伸展你的身體、舒展你的心靈。簡而言之，不要懼怕可能會受的傷，要充分做好準備，要瞭解可能會受哪些傷害，然避免它們的發生。因為做任何事都可能會讓你受傷，但是我們需要在各種選擇之間做出權衡，找到一種最適合自己的方式，讓它發揮最大的益處，同時將受傷的可能性減至最低。如何找到最適合你的方法，如何在練習瑜伽的過程中避免傷害?以下幾點注意事項需要銘記在心。

1.每個瑜伽動作的練習都是有順序的，需要循序漸進，只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水準難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。因為你全身的筋絡都還沒有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時，應該立即停止不要再繼續以免造受傷。

2.練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節，在熱身中先深呼吸，調節好自己的氣息，達到整個身心放鬆的狀態。再開始拉筋，放鬆全身筋骨，達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度，不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。

3.瑜伽老師最好選擇有一定經驗的，而且你可以適應他的節奏和風格。在上課之前要讓老師充分瞭解你的身體情況。只有在雙方相互信任和瞭解的情況下，瑜伽教學才能更好地進行。

4.不要輕易模仿別人，每個人有屬於自身不同的身體狀況，在練習瑜伽時千萬不要互相攀比，這樣會造成練習者極大的心理壓力，違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。

5.堅持赤腳練習，練習中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習者更好地開發身體各個部位的柔軟度。