“瑜伽第一美女”母其彌雅 瘦身養生之術

母其彌雅被稱為“瑜伽第一美女”也是亞洲最美的教練，擁有黃金比例的母其彌雅結合多種瑜伽創造了屬於自己的“彌雅瑜伽”。母其彌雅從不吝嗇自己的美麗秘訣，大方的與人分享，接下來，就跟“瑜伽第一美女”的母其彌雅老師學習下瑜伽的減肥之術吧。

【坐式側壓】

步驟：雙腿舒適盤坐，右腿體側打開，右手放于左大腿跟部，

吸氣，左手體側打開向上伸展，呼氣身體彎向右側，拉伸左側腰部。

左手抓腳，加強側腰的拉伸和脊柱的靈活性。

坐式側壓，能有效的拉伸大腿的後側肌肉，加強身體的柔韌性。

身體側彎，可以拉伸側腰，調節脊柱周圍神經，很好的調理背部。

側彎拉伸的同時，另一側腰部的收緊，有助於減少腰部多餘脂肪。

【船式】

步驟：坐立，屈雙膝，雙腳抬離地面，雙手抓腳，吸氣，雙腿向上伸直，

坐骨受力均勻，保持臀部平衡，呼氣，雙手打開體前端平，保持幾個呼吸。

身體緩慢向後，雙腿向下，用腰腹部力量控制身體的平衡。保持順暢呼吸。

呼氣時身體仰臥放鬆。

船式可以加強腰腹部力量，能很好的保護腰椎，減少腰部酸痛。

能減少腰部和腿部的多餘脂肪，達到美體塑形的效果。

可以加強腹部的血液迴圈，改善消化系統疾病，促進消化。

能促進新陳代謝，對腹部臟器起到保健功效。