解析 陳思璿的美腿是怎麼煉成的

陳思璿—不僅被譽為臺灣第一美腿更是第一位以國際身份參加國際性演出的臺灣名模，是不是很讓人羡慕呢，大夥是不是也想擁有一雙跟她一樣的美腿呢?穿短裙的季節即將到來，大夥就從現在開始準備吧，等炎炎夏日到來時都亮出我們漂亮的腿，掙足回頭率!

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抬腿毛巾操

思璿老師說，空中倒踩腳踏車可以讓腿部得到鍛煉，令肌肉更緊實，但是要真正修飾腿部線條必須要拉筋。因為隨著年齡的增長，年紀越大筋就會往回縮，所以想要保持腿部線條就要保持拉筋。我們雙腿後腿部和外側的筋都很少鍛煉到，因此思璿老師教我們一套非常有效的抬腿毛巾操。

抬腿毛巾操

輔助工具：毛巾

step1：仰躺在瑜伽墊，雙腿向上伸直與地面呈90度，腳板要往回勾;

step2：可以先下左腿，在腳底套上毛巾繼續向上伸直，下拉腳板，停留15到20秒;

抬腿毛巾操

step3：然後用你左手拉住毛巾，左腿慢慢往外平拉(左邊)，停留15到20秒;

step4：拉完左邊再向右平拉，肩膀不能離地，停留15到20秒;

step5：拉完左腳換右腳重複以上步驟

要點提示

要點提示：1、雙腿是要保持伸直，毛巾兩端不用等長，可根據自身情況調節。

2、雙腿不能向外平拉的，也要儘量往外拉到自己的極限，同時雙肩不能離地。

思璿老師提示：下來腳板可以拉到後腿部的筋，向左向右平拉可以修飾腿部內外側的筋。

按摩 消除腿部水腫

在日常生活中，對付水腫、粗大腿根和蘿蔔腿我們也會有自己自創的一招半式，女人軍團中的思荻和Nikki也不例外。有時候還會以自己的方法感到自豪，但是這些方法對不對呢?我們來請思璿老師幫我們指點指點，給點建議吧!

按摩 消除腿部水腫

不管是身材比例還是腰線都比較好的思荻唯獨大腿根部粗大，原因是思荻屬於水腫體質，思荻宣稱對付水腫有自己的秘笈——按摩。

按摩小腿訣竅

按摩小腿訣竅：洗澡時候，擦上沐浴露，找個和自己腰部同高的地方(比如洗手台、浴缸等)把腿跨上去，由下而上按摩小腿肚，然後由膝蓋而下，反復按摩即可。

按摩大腿訣竅：洗完澡之後，結合緊實霜把大腿肉有外往內撥，反復按摩即可。

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用沐浴露和按摩的時間的建議

思荻認為按摩可以打通小腿阻塞的淋巴，沐浴露有潤滑的作用，洗澡時有蒸汽，溫度比較高可以提高代謝。但是思璿老師認為按摩確實一個不錯的瘦腿方法，思荻的手法也是沒什麼問題的，但是對於用沐浴露和按摩的時間老師提出自己的建議：

1、與其在洗澡時候按摩不如統一在洗完澡之後，因為其實高溫對提高代謝是沒什麼作用的。

2、不需要沐浴露等輔助按摩效果更好，因為沐浴露在身上停留太久會帶掉身上多餘的油脂跟水分。

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陳思璿使用滑輪滾滾棒訣竅

思璿老師除了給出自己的建議以外，還推薦了她的瘦腿神器——滑輪滾滾棒。這個滾棒不僅可以滾腿還可以滾全身，思璿老師說我們身體的淋巴不僅僅只有腿有，手臂等地方也有。如果要真正要通過疏通淋巴瘦身，不妨借用滑輪滾滾棒，使用超級方便。

陳思璿使用滑輪滾滾棒訣竅：

滾小腿：坐著提起小腿，利用滑輪滾滾棒由下而上按摩小腿肚、小腿內側、小腿外側。(只是由下而上不用由上而下)。

滾大腿：站著彎下腰，反手向後按摩大腿後腿處和臀部的地方。

空中交叉腿 緊實腿部線條

空中交叉腿 緊實腿部線條

除了通過按摩對付水腫，重拾腿部線條之外，腿部肌肉的緊實度也要引起重視，所以Nikki會通過空中交叉腿讓腿部得到鍛煉。

Nikki空中交叉腿訣竅：仰躺在地板，抬起雙腿與地板呈90度，雙腿要伸直，雙腿像剪刀一樣交叉運動。一天三次，一次20下。

思璿老師點評：這個運動是可以鍛煉到腿部，但是只鍛煉到小腿，大腿根本沒有得到多少的鍛煉。對於只想瘦小腿的人還是可以做這樣的運動的!如果想要瘦到大腿，不妨試一下45度交叉腿。

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45度交叉腿

45度交叉腿

step1：仰躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與地面呈45度角。

step2：左腿往上與右腿交叉，然後右腿往上與左腿交叉，左右腿重複交錯，腿與腿的距離可以打開一點。

思璿老師提示：雙腿與地面呈45度角還可以鍛煉小腹，而且45度角可以更多的力量在大腿，會讓大腿得到跟多的鍛煉。