After Schoo正雅曬腹肌 學鋼管舞打造緊致身材

28日，韓國女子團體After Schoo的l正雅在個人主頁上曬出自己的健身成果，完美的“馬甲線”十分吸精，正雅還留言道："通過鋼管舞產生的我的腹肌。要好好維持它...想去游泳場。"

鋼管舞近來人氣很旺，不少女生都抱著健身減肥的目的加入到鋼管舞的學習中，你也想來試試嗎?

現在流行的鋼管健美操稱為極限鋼管，不需舞蹈基礎，又能鍛煉全身肌力與柔軟度，因此成為熱門課程。利用鋼管來跳健美操，輕鬆幫助你鍛煉身體各部位的力量和有效燃燒脂肪。

【離心甩】

右手抓鋼管略比頭高，手掌、手肘、肩膀呈一直線，身體重心往外，右腳往前延伸繞鋼管小步走，約4步走完1圈，以右手支撐身體重心，邊走邊用離心力像是身體以鋼管為中心往外蕩，讓身體習慣繞鋼管轉圈的感覺。

【前勾轉】

右手抓鋼管略比頭高，手掌、手肘、肩膀呈一直線，左腳踩地為身體重心，右腳由前往後勾，使鋼管位於右膝後，左腳重心放掉，用離心力繞鋼管轉圈，轉半圈至臉朝後時左腳往內夾住鋼管持續轉圈至落地。

【消防員】

Step1 右手抓鋼管略比頭部高，手掌、手肘、肩膀呈一直線，左腳稍踮起踩地維持重心，右腳往鋼管前延伸預備轉圈。

Step2 左腳重心放掉，利用離心力使身體繞鋼管轉圈，注意右腳踝處不離開鋼管，繞圈至臉朝後時左腳踝往內夾住鋼管持續轉圈至落地。

【坐管】

Step1 雙手抓鋼管位置比頭略高，身體靠近鋼管，以雙手抓鋼管支撐身體重量，雙腳往上以大腿內側夾鋼管，注意右膝彎曲跨越左膝蓋像是翹二郎腿，要以腿的力量夾住鋼管不動，雙手僅輔助而已。

Step2 當雙腿夾緊可維持身體不動後，右手仍握鋼管，左手往外延伸身體線條，儘量維持此姿勢不滑落。