夏天就要去戲水！水中減肥趣味多

夏天不去戲水可就太辜負這個季節了!不過無論是去泳池還是海邊，好身材都是焦點。那不如就把戲水和減肥瘦身結合起來吧!到水中去減肥吧，也不用擔心健身搞得一身大汗了!

水中運動，趣味性強瘦身效果好

由於水流從四面八方湧向你所站定的位置，因此水中有氧可以運動到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在於，當你站在水中，由於水流飄忽不定，我們為了維持動作的平衡，會自然地抬頭挺胸，腰杆挺直收小腹，削減身體搖擺，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉，假如在陸地上也能持續收小腹習慣，有助於削減內臟贅肉，也就不輕易養出腰間肥滋滋的游泳圈了。

水中運動好玩的地方在於變化多，我們在陸地上跑步，可能跑十分鐘就膩了，在水中不只能調整跑步的節奏，還可以加進雙手的姿勢，例如雙手握拳、掌心打開，變化行進的方向，或在一套水中有氧的動作裡，加進女性喜愛的瑜伽、普拉提、芭蕾與拉丁的扭腰動作，想增加強度可以加上拳擊有氧運動，例如在水面下雙手握拳輪流往前推;和緩動作則可用太極做為結束，動作變化性越大，就越能保持女生運動的習慣。

水中運動場地要求

1.能在熟悉泳池進行最好，若是陌生的泳池，務必先瞭解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要。

2.泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高輕易造成熱衰竭，也會影響你待在水中的意願。

3.水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。

水中熱身運動

水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。

假如想要進步運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鐘高抬腿練習。每週3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

1.撐體運動

重點鍛煉部位：胸圍、背部，肱三頭肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降往返做10～20次。

2.擴胸運動

重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分沉沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，間隔胸圍10釐米左右，指尖相觸。

第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。

3.膝蓋彎曲

重點鍛煉部位：肌腱和小腿

第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊沿，來保持身體平衡。

第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

4.跳躍運動

重點鍛煉部位：大腿和臀部

第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水沉沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。

5.抬腿運動

重點鍛煉部位：腹部肌肉

第一步，坐在游泳池邊沿，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。 第二步，雙腿保持併攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。留意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重複10～20次。

6.剪刀腿

重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊沿作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個往返。做20個往返。