林熙蕾珠寶大片 秀纖臂高貴迷人

近日，辣媽林熙蕾獲邀為《芭莎珠寶》拍攝封面大片，寫真中的林熙蕾佩戴著璀璨珠寶，盡顯高雅、迷人的氣質。配合著珠寶的的展示，林熙蕾還不忘大秀纖臂!沒有贅肉，只有完美線條的纖細手臂，你也想也練出來嗎?

瘦手臂瑜伽

一、蜂雀式

兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大

4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;

雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張

5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。

Tips：

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態。

二、背扣式

吸氣，左右手臂反向彎曲

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。

Tips：

如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久，讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發。

三、手臂鷹式

端坐，上身挺直，雙手合十於胸前

1、端坐，上身挺直，雙手合十於胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲;

右前臂右轉，左前臂左轉

2、右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂儘量上舉，呼氣。

Tips：

初次練習這個動作可能會有些困難，出現雙手無法核實的狀況，這時要量力而行，雙手儘量接近就好，循序漸進，避免手臂肌肉拉傷。

四、椅上展臂式

雙臂水準向前伸直雙手反扣

1、端坐，上身挺直，雙臂水準向前伸直雙手反扣，掌心向外;

保持手部動作，吸氣

2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣;

Tips：

雙臂上拉時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸在跟你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。

五、臂平舉

雙臂水準向前伸直

1、端坐，上身挺直，雙臂水準向前伸直，吸氣;

左臂水平滑向左側，帶動上身向左側扭轉

2、左臂水平滑向左側，帶動上身向左側扭轉，右臂前臂屈向左側，呼氣。隨後換右臂重複上述動作。

Tips：

此動作對減去手臂內側肌肉有很明顯的效果。

你美麗的身姿也需要這樣的扭轉，使它更加輕鬆和靈動。

六、展胸式

端坐，上身直立，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行

深吸氣，挺胸收腹，肘部儘量後張，呼氣。使胸腔更放鬆後張，停留後張裡多幾次呼吸。

Tips：

肘部張開時注意保持水準，不要上抬。肘部向後時頭稍抬起，被重重檔壓彎腰的你·會愛上這個體式。