OL上班族睡前瑜伽 粗腰象腿一齊搞定

不少白領上班族一坐就是一整天，工作繁忙、壓力大根本沒有時間運動。難道你就可以任由贅肉滋長，體重飆升嗎?快來跟小編學學睡前塑身瑜伽吧，針對OL上班族粗腰、象腿的困擾，睡前做做下麵的瑜伽操就行了，還能安神助眠哦!

3招仰臥瘦腰瑜伽動作

這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有以下三種。

第一種：先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

功效：有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做。

靠牆倒臥式美腿瑜伽動作

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

1.將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2.身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

益處：

1.調節整體血液迴圈。

2.減輕頭痛及失眠。

3.消除雙腳疲勞或抽筋現象。

4.防止靜脈曲張。

5.調理腸胃，改善消化系統。

6.讓身心放鬆。

7.美化腿部線條。

注意事項：

女性月經期間避免做這姿勢。