Lisa S挺大肚分享孕期經驗 哪些產前運動有助分娩？

預產期在6月的Lisa S昨天依舊挺著大肚現身奶粉宣傳活動，大方分享她首次懷孕的經驗。Lisa S還稱老公吳彥祖常為她按摩雙腳，她就像女王一樣：“每個男人都應該對懷孕的太太像女王般服侍，因為他們不會有懷孕的經驗。

和Lisa S一樣即將分娩的准媽媽們趕快來看看哪些產前運動有助順利分娩吧!

在分娩前，我的體重應該增加多少是正常的?

以前的標準是，女性在懷孕期間重量應該增加9～12公斤。現在醫生和營養專家有了新的說法，他們認為：如果在懷孕前非常苗條，那麼懷孕後應該比豐滿的女性體重增加得更多，因此，現在的新標準認為體重增加在7到18公斤之內都屬於正常。

你可以按照符合自己身體特徵的標準來計算：首先計算你的體質指數(Body Mass Index，BMI)，也就是用你的體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方，然後你可以查詢下面的表格，就可以知道自己長多少公斤合適了。

比如，你的身高是1.70米，體重為68公斤，這樣你的BMI為23.5=(68/(1.7*1.7))。因此，你應該增加11.5到16公斤左右。新的研究成果表明，如果其他情況都正常，體重增加在20公斤之內都不會對母親和孩子造成很大的危害。

懷孕前的BMI懷孕期間體重增加的範圍

偏低 (小於19.8)12.5-18公斤

中等 (19.8到26)11.5-16公斤

高 (大於26)7-11.5公斤

產前做哪些運動可以幫助順產?

會陰肌肉運動：

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

准媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。

次數：重覆做10次。

腹肌運動：

腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。

准媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。

次數：重覆做5次。

准父親動作：蹲下或坐下，將手放在准媽咪腰背凹處，指導准媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。

腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。

准媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。

次數：兩腿交替各做10次。

准父親動作：坐下，用手按著准媽咪腹肌之兩側，指導准媽咪收縮及放鬆。

腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之酸痛。

准媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放鬆，然後背部儘量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。

准父親動作：蹲下，一手扶著准媽咪頭，一手按在背部指導准媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。

腳部運動：

有助促進血液迴圈，預防抽筋，減輕腳腫。

准媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。

產前運動有什麼好處?

1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。

2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。

3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。

4.減少產道的裂傷與出血。

產前運動的注意事項

1.室內保持空氣流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在兩餐之間。

5.次數由少而多，動作由簡而繁。

6.方法與姿勢要正確。

7.有恒心。