范爺手臂肥肉真多六招教你快速瘦手臂

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-10

娛樂圈明星身材也不是十全十美，話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？

或許你也注意到了，只要一擺脫ps，范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前，不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點，但是作為女人，自然是要追求完美。

看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉，這怎麼行！要知道，完美的身材同美貌一樣，也能讓女人更加自信哦!那麼今天，就跟秀美網小編一起來看看，怎樣減去手臂贅肉，告別討厭的“蝴蝶袖”。

缺乏運動，手臂容易鬆弛

上臂由於缺乏運動，其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一，除非你做針對性的運動，否則很容易變得鬆弛。而如果你的手臂看起來很纖細的話，那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤!粗壯或鬆弛的上臂，容易讓人看上去更胖。所以，如果你正在減肥，那就先瘦上臂吧，這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。

下面是6招簡單易學的瘦臂操，專門針對上臂贅肉設計。每天抽出10分鐘來練習，只要一個月，你就能感覺到你的手臂線條更加纖長，肌肉也更加緊致!趕快來練習吧。

1.俯身側平舉

步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

2.啞鈴肩上舉

步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

3.側臥肩外旋

步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4.肩繞環

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。