走路瘦身法這些常識你不得不知

如果你不喜歡大汗淋漓式的運動瘦身方法，可是又貪心地想得到運動瘦身的效果，那小編建議你就選擇走路減肥法吧!你可以每天下班走上2、3站的路程，或者飯後散散步，輕輕鬆松就能收到減肥效果!

一、以下情況不適合走路瘦身法

1、有病時要遵守醫囑

走路減肥運動也要看時機，有病時，往往不能判斷能走還是不能走，此刻一定要聽從醫生的勸告。

2、不要剛吃飽或餓肚子時走

空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯後一小時走最好。

3、考慮天氣

天氣不好不想出門時就不要走，特別是在嚴寒或酷暑的日子，更不必勉強。此外，大風或大雨時也不宜外出。

二、走路前，你要準備這4件事

1、制定好你的走路目標

先自己要先確定是走多久、走多長的路程，是大步走30分鐘，以較短的時間來達到瘦身目的，還是慢慢地一步一步踏實地走，大概圍著自己家附近走呢?出門前先定個目標。

2、好的情緒非常重要

走路的方式要和情緒相適應，比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了，反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時，讓身心的調子一致，才能起到減肥的作用。

3、比起在室內走路，不如就在家附近走走吧

不妨到室外，接觸一下外界的空氣，一邊看看外面的街景，一邊就在附近走走吧。

4、調節呼吸很必要

走路前先深呼吸，呼吸對走路的步調有一定的影響，先調整好呼吸，放輕鬆然後再開始走路，這樣能幫你消除日常的壓力，特別是飯前走一走，還能控制食欲，防止壓力進食哦。

三、走路瘦身的姿勢

1、挺直腰杆，不要駝背

挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、後腳跟先著地

將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。

3、坡上行

上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

四、運動後吃銀耳助瘦身

1、排毒補氣效果佳

蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材，但比較起來，銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。另外，銀耳也富含鈣和鐵等礦物質，也有補氣的效用。運動完畢，喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。

2、富含膠原蛋白

許多減重者，因為脂肪大幅萎縮，造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白，能幫助肌膚緊實，維持彈性。

銀耳粥

原料：銀耳25克，白米50克，糖少許。

制法：

銀耳用水泡發，用手掰開，白米用水淘洗後煮成粥，粥煮至八成熟時加入銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。

銀耳蓮子羹

原料：銀耳25克，蓮子20克，白糖或冰糖適量。

制法：

將銀耳洗淨泡發，掰開備用，蓮子去皮，同煮20分鐘，加入冰糖即可食。

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