馬蘇登《男人裝》 化身“比基尼女郎”大秀美胸好身材
近日，演員馬蘇登上《男人裝》3月刊，在寫真中馬蘇身穿熱辣比基尼大膽玩轉濕身誘惑，曬出美胸事業線和完美身材曲線。是不是讓你仿佛也感受到了清新的海風和春日暖陽的氣息，沒錯，春天要來了!
春天來了!美眉們迫不及待逐漸脫去厚重的衣服，換上清涼服裝。到了大秀身材的好時候，你的減肥塑身計畫再不開始就晚了!不想讓朋友噴看到肥肉橫生的樣子，就來跟小編學學居家瘦身操吧!
▶▶邊看電視邊拉伸肌肉
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處於同一個平面內，將重心移到左腳上，右腳離開地面，手臂往下屈肘，往兩側舉起雙手，同時震動雙手和右腳，讓肌肉都輕輕地甩起來。左右互換後反復甩幾次。
2、同樣是張開雙腳站立，兩腳之間的步幅與肩同寬，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，手臂自然下垂，然後右臂從後往前，左臂從前往後地，雙臂以反方向轉動肩關節做甩臂的動作，期間保持手臂伸直。然後換方向，左臂從後往前，右臂從前往後地甩臂。
3、兩腳往左右跨開，步幅是肩寬的1.5倍，右腿往外屈膝，重心移動到右腳上，拉伸左腿，上身保持往上挺直，不要東倒西歪，兩手扶著大腿。然後重心往左腳移動，左膝彎曲，伸直右腿，如此來回地讓重心左右交替移動。
4、俯臥在地上，手臂與雙腿分別往前後伸直，腳掌繃直，腳背和掌心著地，在保持全身處於水準拉伸的狀態下，手臂與腿部以對角線的方式交替地上下劃動，即右臂與左腿上擺，放下後左臂與右腿上擺，如此重複數次。
近日，演員馬蘇登上《男人裝》3月刊，在寫真中馬蘇身穿熱辣比基尼大膽玩轉濕身誘惑，曬出美胸事業線和完美身材曲線。是不是讓你仿佛也感受到了清新的海風和春日暖陽的氣息，沒錯，春天要來了!
▶▶側躺抬腿
1、全身側躺，雙腿伸直併攏，腳掌往前壓，打開屈肘的右臂，右手托著頭部，左手從腹部前方扶著地面。
2、慢慢地垂直往上抬起左腿，保持伸直的狀態。
3、進一步往上抬腿，直至左腳與右腳相離30釐米的距離，保持數秒後，一邊呼氣一邊放下左腿，左右各做抬腿動作10次。
level up：如果想令運動效果升級，那麼就用右側的下臂扶著地面，令上身離地仰起，在這個姿勢下做側抬腿動作。
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▶▶仰臥屈膝抬腿
1、仰臥在床上，兩手扶在身旁，雙腿併攏，微微屈膝，往上抬起，令大腿與地面垂直。
2、一邊呼氣，一邊將抬起的雙腿進一步往頭部的方向擺動，大小腿之間的夾角微微放開，令臀部和骨盆都離開地面，手臂支撐身體保持平衡。
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▶▶早上起來抬腿擺肘
雙腿併攏站直，腰背肌肉往上拉伸，讓後往上屈膝抬起左腿，膝蓋的高度到達腹部處，左腿稍微往右側擺動，同時右臂屈肘前擺，手肘與膝蓋觸碰，左臂往後擺起，左右從夫10個來回。
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▶▶睡前抬腿提臀
1、躺在床上，手臂微微打開，扶著床，雙腿屈膝，將左腿架在右膝上，注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。
2、緩緩往上提臀抬腿，後腰、臀部、右腳均離開床面，手臂與肩部支撐好身體。
3、後腰下降，落於床面上，而翹起的雙腿繼續往上半身的方向抬起，保持屈膝90度，將雙腿擺至左側大腿與床面垂直的幅度，靜止30秒，左右再互換重做動作。
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▶▶邊步行邊移動重心
1、兩手叉腰，胸廓適度打開，站直全身，右腳往前邁步，重心前移至右腳上。
2、踏出的右腳往後邁步，重心從前往後移動，再次落在右腳上。
3、收回左腳，雙腿併攏，右腳往右側跨出步伐，往外屈膝，拉伸左腿，重心落於右腳上，腳掌指向右側。
4、重心往左移動，左膝彎曲，拉伸右腿。如此地左右各做4個來回。