如何塑臀 夾緊坐姿打造電動馬達臀
一、【電臀操】
1、手肘約在腰的位置，背部伸直；
2、臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬，左右各10次。
二、【貓式美臀減肥操】
1.跪姿，雙腳打開與骨盆同寬，雙手手肘打直；
2、吸氣，背部延伸。感覺延著脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→頸部→頭部，一節節往前延伸；
3、鼻子吐氣，腹部往內收縮，動作如第二步，頭部完全往下放鬆。
臀部是體現女性人體美的重要部位，如果纖細的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多麼的礙眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何擁有魔力辦的馬達臀？
三、【日常提臀小動作】
1、每天30分鐘高跟鞋行走；
2、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧；
3、早晨起床收緊你的小臀部，讓肌肉處於緊繃狀態。
四、【爬樓梯提臀】上班都會經過樓梯這一關，但是由於電梯的覆蓋率越來越高，能輕鬆上樓自然很少人會選擇爬樓梯。爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你採用一步2-3個臺階的方式爬樓，整個大腿和臀部將得到最佳的力量訓練。
五、【夾緊坐姿提臀】坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢，上半身直立，保持收腹挺胸的姿態，臀部夾緊坐在椅子上，保持3-5分鐘後稍微放鬆。這個動作能有效改善臀部扁平外擴的形狀。
臀部是體現女性人體美的重要部位，如果纖細的腰肢下竟是松垮的臀部，可想而知那是多麼的礙眼，而且大部分衣服都不能穿出美感，穿出味道。如何擁有魔力辦的馬達臀？
六、提臀小動作：
坐-如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候儘量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
立-站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行-走路時，儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡-如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣-保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
食-保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。