什麼運動最翹臀 簡單弓步動作幫你提臀+瘦腿

誰都想擁有又小又翹的小PP啦，看看電視上的明星，為什麼她們的身材總保持的那麼好呢？今天小編要介紹簡單的弓步動作，讓你既能提臀又能瘦腿哦！

1、交互弓步

挺胸站直，兩手叉腰，然後將你的右腿向前跨一大步，左腿也向後跨一大步，注意這個時候要用你的腹部力量保持平衡。

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2、慢慢的將右膝蓋彎曲成90度，吐氣，腰部要一直挺直哦，不能彎曲，骨盤垂直於墊子下蹲。

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3、當右膝蓋慢慢彎曲成90度的時候，左膝蓋也慢慢靠近墊子。吸氣，慢慢的回到原來的位置。要把左大腿推向天花板方向。另一邊也做同樣的動作。兩邊做8次。

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斜面弓步

還是跟上面動作一樣，雙手叉腰，挺直腰背，腳分別向前後各跨一大步。還是要用腹部的力量保持平衡。

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吐氣，將你的右膝蓋彎曲90度，雙手還是保持叉腰的姿勢，然後將你的上半身呈斜面傾倒。注意，這時候的腹部和腰部、背部要保持在一條直線上。

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呼吸三次，慢慢的將上半身進一步的向前傾倒，大腿是不能碰觸腹部的，腰部和頭頂部都儘量要伸直。

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開始做這些動作的時候。你可能會覺得很困難，但是會在短時間看到效果的，做這組運動不在於你的次數多少，而在於姿勢的準確性，所以做的時候一定要認真，如果加上堅持鍛煉肌肉的話，很快就會有玲瓏有致的身材了。