美臀瘦腰瑜伽動作！每天堅持做增加身體柔韌性

下肢肥碩是很多MM要面對的煩惱，常常很遺憾的看到許多女孩子青春洋溢的臉龐卻拖了雙壯碩不堪的大象腿，不由讓小編生出一種惋惜之情。小編推薦美臀瘦腰瑜伽動作，幫MM們解決身材遺憾，成為眾人焦點!

有很多女性都有下肢肥大的問題，勻稱修長的身材才是愛美的終極追求!今天愛美網推薦美臀瘦腰瑜伽教程，活動你的臀部和腰部，塑造完美好身材!這個動作除了活動到腰部和臀部同時還能夠拉伸大腿韌帶，增強身體柔韌性和活動髖部，對於女性朋友的好吃是多多的!趕快和老師一起來做瑜伽瘦身吧!

1)雙腿坐在墊子上，左腳彎曲用腳後跟貼著大腿根部，右腳往身後微微彎曲，左手搭在左膝上，右手扶在右腳小腿上，腰背挺直。

2)扭轉你的腰身，左腳豎起踩在身側墊子上，雙手肘隨著上身俯趴在墊子上，右腿在身後伸直，腳背貼在地上。

3)注意做這個動作的時候，老師提示我們，右腿要完全提在墊子上，左腳用腳掌外側踩在墊子上，膝蓋向外打開，左手手肘放在左腳的腳掌心處。

4)用雙手把上半身撐起來，右手撐直在體前，左手放在左膝蓋上，左腳腳掌完全踩下來，身體微微向右扭動。動作保持10~20個呼吸左右。

5)完成之前的動作後，緩慢恢復原狀，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

6)左右腿分別在身體前後分開呈一字馬狀。左腳腳後跟蹬出去，右腳腳背和整條腿貼在地上，雙手屈肘貼在墊子上，上半身貼在左腳大腿上，額頭點地。

7)然後雙手撐起來身體回直，雙手自然撐在體旁兩側，腰背停經，眼睛注視著前方。

8)左腳豎立踩在墊子上，右腳腳掌勾起來，雙手肘著地。

9)上半身拱起來，用手肘和腳掌作為支撐撐起整個身體。

10)扭轉身體回正，雙腳體前分開呈坐角式，雙手抓住左腳腳掌心，身體俯趴在左腿上，手肘彎曲。

11)雙手保持不變，扭轉身體，左手手肘靠在左腿內側，動作保持10~15個呼吸。完成後身體恢復挺直，換另外一邊重複剛才的動作。

這套動作比價困難，如果身體柔韌性較差可能無法完成。如果無法一次性完成的話可以用比較簡單的動作帶代替，然後慢慢地達到最終的效果。比如如果無法完全打開雙腿可以儘量打開到自己身體能夠接受的程度。