豐胸減肥兩不誤 上圍變大腰變細

導語：今天為大家推薦一個豐胸方案，讓你減肥，豐胸兩不誤，女人堆身材的重視比對男人還要重視，尤其是上圍的尺寸，恨不得大一點在大一點，身上其他的肉少一點在少一點，今天我們就來學習一些豐胸動作，在豐胸的是還是能減掉其他部位的脂肪，。

豐胸健身計畫

利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。

上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

在進行上斜推胸練習時，雙手儘量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。

豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

在進行此項練習時，肘、腕與肩處於同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時儘量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時儘量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)

站在兩個把手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在後，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前後關係，充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

少女進入青春期後，身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。