泰勒·斯威夫特“人氣大爆發” 變身嬌豔美人魚大秀完美身材
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
泰勒-斯威夫特不僅因為動聽又個性十足的音樂讓大家所折服，泰勒-斯威夫特更是憑藉出眾好身材讓所有女生羡慕不已。想要打造泰勒-斯威夫特般的好身材，運動減肥值得一試哦!
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
修身魚尾裙讓泰勒-斯威夫特的好身材顯露無遺。其實打造完美身材並沒有那麼難，有毅力再加上好方法就足夠了!
在開始運動前，要先做熱身，例如臀部、大腿和小腿的基本伸展，以防止肌肉損傷和疼痛。
簡單的伸展動作可以促進血液迴圈，讓身體變得靈活，有效防止運動傷害。同時伸展運動也能刺激深層肌肉，把夾雜在肌肉層中的脂肪消除。
全身伸展
1、雙腿併攏，身體及雙腿站直。吸氣，兩臂向上舉高過頭頂，伸展脊椎使其向上延伸。
2、呼氣，同時慢慢張開雙臂，向前彎曲膝蓋，將雙手放在牆壁上，伸展脊柱和雙腿，也是對身體肌肉的一種伸展。
3、再次呼氣，然後深吸一口氣，身體向下降，雙手儘量去觸碰地面，保持姿勢幾秒鐘，然後慢慢伸直脊柱，恢復到站立姿勢。
臀部肌肉伸展
1、從步行姿勢開始，雙腳分開與髖同寬，右腿在後，左腿在前，雙手放在身側。
2、將身體重心向前，彎曲左膝蓋成90度角，後腿伸直，雙手放在左膝蓋上。保持姿勢10秒後換邊進行。注意骨盆要擺正，不要前傾或提高。
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
小腿伸展
1、面對牆而站，身體站直，一手扶住牆壁。
2、呼氣，深深吸入一口氣，將一隻腳尖抬起壓在牆上，腳跟保持著地，拉伸小腿肌肉。保持幾秒後放鬆，然後不斷重複這個動作。左右交替進行。
手臂拉伸
1、雙腿分開與骨盆同寬，放鬆膝蓋呈直立姿態。左手臂舉高過頭頂，彎曲手肘，將手向後下方脊柱處伸展。
2、右手抓住左手手肘，輕輕地將其下壓。保持姿勢10秒，然後會到站立姿勢，換手重複動作。
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
大腿伸展
站直，腰部挺起。用你的右手抓住右腳踝，彎曲右腿，將腳跟朝著臀部拉近。注意骨盆要擺正以保持平衡。保持姿勢幾秒後，換腿重複動作。
有助於減肥的站立姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著正前方，肚皮收緊，臀部向中間集中，雙腿伸直。平時可以每天貼著牆站立30分鐘到1個小時，可以一個月減掉5-10斤!
近來，泰勒-斯威夫特可謂“人氣大爆發”，新專輯《RED》更是在兩周內狂掃155萬3千張，音樂專輯銷量僅次於“英國金嗓子”阿黛爾的《21》。近日，收穫驕人成績的泰勒·斯威夫特更是登上了《ELLE》加拿大版，照片更是被網友封為“嬌豔美人魚”，照片中泰勒-斯威夫特還不忘大秀美腿和完美曲線!
伸展運動的減肥功效
伸展運動能讓肌肉得到充分的鍛煉，除了能防止運動時拉傷肌肉外，還能增強肌肉的彈性，讓身體線條變得緊實好看。同時伸展運動還可以幫助緩解壓力，可謂是一舉多得呢!