黎姿誕女嬰 馬廷強、黎姿開心迎接 產後媽媽減肥忙
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
41黎姿如今已經已是三個女兒的媽媽了。但黎姿的面容依舊美麗，產後瘦身看來也一定是黎姿下一步的塑身關鍵了。不如小編就來為產後媽媽們推薦一套產後減肥運動吧!
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
肌肉就是你的調整型內衣!
很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線，但是翹臀、美胸的S形曲線，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是你的肌肉!適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不松垮的曲線，找回苗條的身材!
體適能教練表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的強度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的“有氧塑身操”，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力!
但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果!
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
腹部半捲曲運動
功效：訓練腹直肌。
步驟：
1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2.吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
3.雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
下腹訓練運動
功效：訓練腹肌末端(小腹的位置)。
步驟：
1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然伸直。
2.吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
3.吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。
Tips:
做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地酸痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
肘膝相碰側腹運動
功效：訓練側腹肌群。
步驟：
1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2.吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
3.對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
提臀運動
功效：訓練臀部肌群。
步驟：
1.動作開始時采俯臥姿，雙腳自然伸直。
2.吐氣用力時單腳大腿離開地面。
3.臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。
近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。
腳踏車運動
功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2.動作開始時壓腳背，腿部上抬。
3.雙腳自然交替，踩30圈後休息。
Tips:
透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。