想做潮人快來練塑身普拉提吧！

近來，普拉提似乎十分走俏。減肥塑身運動除了瑜伽就數普拉提最火了。的確，普拉提火的有道理!不少明星也在追普拉提!你要不要也引領一把潮流，練習練習普拉提呢?絕對讓你更有女性的線條美!

Q1.普拉提一般是在什麼時間進行練習效果最好?練習前需要做哪些準備?而練習後應該注意哪些事項?

這取決與訓練的目的。

如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習。因為在這個時段進行普拉提的訓練，會提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會高於前一天。如果在晚上進行練習，白天一整天的消耗沒有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數要小得多。

但如果練習的目的是增長肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點進行練習，因為此時肌肉的狀態最佳。需要注意的是，練習前和練習後45分鐘內都不要進食，因為普拉提有大量腹部的練習，進食後訓練會讓身體不適。

另外如果女性在生理期，那麼至少在量多的三天不建議做普拉提的訓練。因為普拉提全部是要求調動腹部肌肉的練習。

不論你希望通過普拉提達到怎樣的效果，練習背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要調動腹部的肌肉參與，因此出於安全的考慮，還是儘量避免。在練習後要注意身體的伸展和恢復。

Q2.日常缺乏運動的人，都希望自己的身體線條緊致勻稱，並且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓練與練習普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線條美感修煉?

研究調查表明，在運動時如果能調動身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運動效果。同時，勻速舒緩的運動，對塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進行普拉提的運動，再進行跑步的練習或其他練習。

因為普拉提的動作相對更加舒緩，可以調動更多肌肉參與，同時説明改善錯誤的身體姿態，從而在跑步時也能保持良好正確的體態，消耗更多的熱量。

Q3.很多人因為對普拉提不瞭解，而不去選擇修煉，您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些?

通過普拉提的訓練，可以改善身體姿態使其更優美，尤其對女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對於有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經過一兩次普拉提的訓練，就會看到良好的效果。

Q4.對於初學者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握?

首先是持之以恆。普拉提是一項新興運動，初學者很難迅速找到感覺，但經過幾次練習就會得到改善。其次是循序漸進，如果在練習中感到不適，可以暫時休息，調整呼吸，再繼續進行。切忌勉強自己追趕進度，這樣會對身體造成傷害。

纖腰動作一：

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

纖腰動作二：

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地。

纖腰動作三：

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

纖腰動作四：

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

收腹細腰配合飲食：

牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

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