《新白髮魔女傳》“魔女”馬蘇 完美身材透露“女神范兒”
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
甜美的笑容，完美的身材，馬蘇全都有。你是不是也想擁有如此完美的身材呢?全方位塑身攻略，打包送給你!
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
纖腰
第一式：新月變式 1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
小編提示：在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部
1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
小編提示：該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
收腹
運動瘦肚子方法一：
平躺於地板的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3釐米的位置;雙腿屈膝，腳掌踩地。
此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝;然後恢復原來的平躺姿勢;再同時抬起上半身和曲起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝;然後恢復原來平躺的姿勢。量力而為，每次交互各做20次。
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運動瘦肚子方法二：
每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁;然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘;最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒。左右交換做。
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瘦腿
躺著踢腿
平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。利用身體的力量將雙腿向上抬起，同時將其收起緊貼腰腹，然後利用腿部的力量將左腿向上踢出，達到極限時換緩慢將其收回，接著換右腿練習上述運動。這個運動能促進腿部脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
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收腿伸腿
正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面，利用腿部的力量將雙腿伸直向上高抬，直至與地面平行，然後腿部使力將其回收，雙手緊抱住雙腿，片刻後緩慢恢復原姿勢。該運動能促進腿部脂肪燃燒，還能使其肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉，瘦出纖長美腿。
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豐胸
第一式：外側畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
步驟：
1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈，重複10次。
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第二式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
步驟：
1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。