女生也可以練的俯臥撐 美胸、瘦手臂、瘦腰腹都有效
美眉們，你是不是覺得俯臥撐是男人的運動，不大適合女生鍛煉呢?其實並不儘然。俯臥撐除了能夠鍛煉胸肌以外，美眉們想要瘦手臂、瘦腰腹，俯臥撐照樣能夠幫上你的忙，女生可以適量減少俯臥撐的數量。快來試試吧!
建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
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俯臥撐姿勢要保證直線
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
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應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者，可以進行兩組，每組5-10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水準人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。
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不完美中的完美俯臥撐方法
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?
雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
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什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。