“鄰家有女初長成” 90後的女星的蛻變之路
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，逐步上位。他們都漸漸的脫離稚嫩，逐步走向成熟。今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星，看看她們是如何從小女孩走向小女人的。未來的她們星途一片光明，揮手告別童星的束縛，都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻，身材也更有女人味嘍!
由此可見塑身、美體很重要，明星們可都是下了一番功夫的，你也來學學吧，運動美體效果不錯！
拍攝青春偶像劇出道的鄭爽，出道以來的定位就比較多元化。
1、耐力訓練
身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，逐步上位。他們都漸漸的脫離稚嫩，逐步走向成熟。今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星，看看她們是如何從小女孩走向小女人的。未來的她們星途一片光明，揮手告別童星的束縛，都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻，身材也更有女人味嘍!
因出演《家有兒女》中的小雪而出名的楊紫，現在也正在積極地拓寬戲路，最近已有小女人模樣的楊紫，已經試著拍了幾部普通電視劇了，效果不錯!
2、臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重複做10-12次。
當今娛樂圈90後明星漸漸挑起了大樑，逐步上位。他們都漸漸的脫離稚嫩，逐步走向成熟。今天小編就來為你盤點一下如今當紅的90後女星，看看她們是如何從小女孩走向小女人的。未來的她們星途一片光明，揮手告別童星的束縛，都要各自迎接自己美好的蛻變之路!好像“醜小鴨”最終終將變成“白天鵝”。當初稚嫩的她們如今都出落得十分標緻，身材也更有女人味嘍!
近來剪了短髮的艾瑪·沃特森已經成功完成變身，你還找得到小“赫敏”的影子嗎?
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重複做此動作10-12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
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咱們的麥莉·賽勒斯已經訂婚了，近來時常出現的街拍造型也都顯示出了麥莉·賽勒斯的好身材，最近她好像很迷普拉提塑身哦!
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重複此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
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女人味十足的賽琳娜·戈麥斯和B寶的感情還好嗎?
5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要儘量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12-15次。