擁有迷人鎖骨讓你化身明星范女神

夏季想穿上美美的吊帶裙，沒有漂亮的肩頸怎麼行，迷人的鎖骨可是夏季美人兒的一大標準，正在瘦身的美眉，你的鎖骨夠美了嗎?向明星看齊，擁有優美的肩頸線條，整體看上去都會顯瘦哦!

兩腿向前伸直端坐於地，腰部挺直

1.動作：

腿向前伸直端坐於地，腰部挺直。雙手握住拉力器兩端，把拉力器中間放于臀部下方坐好。肘部與肩部齊平，手臂向身體前側稍微拉伸。雙拳向內微曲，腳尖向前繃直，體會全身緊張的感覺。呼氣，手臂向上伸展，注意不要勉強，10次為1組，共做3組。

俯臥，下頜輕輕觸地。雙手掌心向上，抬起手臂，略高於上身

2.動作：

俯臥，下頜輕輕觸地。雙手掌心向上，抬起手臂，略高於上身。向上抬起上身，感覺兩側肩胛骨像要粘住一樣向後拉伸整個肩部。雙臂伸直，雙手靠攏，儘量拉伸脊柱。保持此狀態5秒鐘後恢復原狀，共做10次。

面向地面，雙手及兩膝著地，做出像要爬行的姿勢

3.動作：

面向地面，雙手及兩膝著地，做出像要爬行的姿勢。慢慢放低臀部，使臀部至肩膀呈一條直線。肘部向外彎曲，慢慢放下抬起上身，反復10次。如果感覺吃力，可以把雙臂向外拉開一點距離。

身體在鏡子前面挺直站立，挺胸抬頭

4.動作：

身體在鏡子前面挺直站立，挺胸抬頭，感覺整個胸部像被向前拉拽一樣。兩臂提前交叉抬起，腋窩下懸空留出空間。保持動作1的姿勢，肩部向下，抬高頸部。然後在鏡子裡觀察自己的鎖骨線條和頸線。雙手在胸口前交叉，檢查一下胸鎖乳突肌是否處於緊張狀態。

雙手握腳，盤腿端坐於地，腰部挺直

5.動作：

此動作可鍛煉臉部及頸部線條。雙手握腳，盤腿端坐於地，腰部挺直。頸部彎曲慢慢向前低頭，拉伸肩背部肌肉，使脊柱得到拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢向後仰頭，感覺肩胛骨處肌肉的收縮，保持5秒鐘，前後反復進行4次。

雙腿繃直站立，腹部收縮，頸部向上拉伸使脊柱挺直

6.動作：

雙腿繃直站立，腹部收縮，頸部向上拉伸使脊柱挺直。左手輕握欄杆保持重心，右手向右平伸與肩齊平。右臂以肩部為圓心向上畫半圓從頭頂向左移動。上身順勢向左傾斜，吸氣，拉伸右側腹肌肉，保持此狀態3秒。

擁有迷人鎖骨 讓你化身明星范女神