消除大腿內部贅肉 人人都能擁有美腿

導語：纖細的美腿才能體現出一個女人的完美身材，可是現在的人都不喜歡運動，又愛吃重口味的食物，下半身早就又粗又壯了，何來纖細的美腿。想要消除掉腿部的脂肪的話，就要運動起來，別整天屁股不理板凳，下面就分享一些瘦大腿的方法推薦給大家。

很多女性生就是因為懶得運動，才會導致大象腿、蘿蔔腿的出現，今天減肥達人教你一個懶人也能瘦腿的方法，邊看電視邊瘦，千萬別再為自己的懶惰找理由啦，只需輕輕運動，就能輕鬆擁有美腿。

這次的運動是針對大腿正面、前側、後側所實行的瘦大腿小運動，讓你不管從哪個角度看都是美美的大腿!

瘦大腿正面

下列的動作是瘦大腿正面

首先將背靠緊牆壁，抬頭挺胸~立正站好

雙腳張開與肩膀同寬，背部依舊貼緊牆上，將腰部向下放直到膝蓋呈偏向90度直角。剛開始維持20秒，習慣後維持60秒。20秒-60秒，三次迴圈。

切記不要超過指尖，不然長期做會給膝蓋負擔，反而造成傷害

美化大腿前方線條的伸展動作

下列是美化大腿前方線條的伸展動作

先將雙腳往前伸坐在地板上。右腳膝蓋彎曲，腳跟往後貼近身體部份，雙手著地。

身體慢慢的往後彎曲，膝蓋儘量不要彎，找一個自己覺得舒服姿勢，維持正常的呼吸，伸直左角腳尖往上翹高，鬆弛的部份也會延伸到，靜止不動10秒即可換腳重複此動作。

如果可以的話，也能躺下做放鬆動作。

換腳重複上列步驟即可。

下列是針對大腿後方的伸展運動

坐在地板上，右腳盤腿，左腳伸直 腳尖翹高。

一邊吐氣，用左手去儘量碰到左腳的腳跟，上半身往左腳方向下壓，直到極限並維持10秒左右，上半身要起身時吸氣並放慢動作，之後再換腳。

換腳重複上列動作跟呼吸。

養成延伸線條的大腿運動

雙腳腳板合十，雙腳往左右儘量打開盤坐，用手握住腳尖指尖，臉朝正前方，抬頭挺胸。

一邊吐氣並慢慢的將身體往前傾，下巴要維持抬起的角度，臉不要向下，身體下壓到極限時維持動作10秒再慢慢坐起。

大腿緊實運動

下列為大腿緊實運動

身體躺下且用手支撐頭部，右腳彎曲擺在伸直的左腳前，右手'放在地板上維持身體平衡，使身體不要前後搖晃。

一邊吐氣，一邊抬起左腿，這時會感覺腳的內側有拉提的感覺，維持五秒不動再換邊換腳，重覆相同動作。

如上面所敘，換腿換邊重複五秒再一次迴圈，約5次迴圈就可增加次數。

針對大腿後側

下列動作針對大腿後側

1.趴著，將毛巾折好用腳踝夾住。

2.夾好，並彎屈膝蓋靠近臀部，腳踝呈現直角，20次3迴圈就好囉!!!

這個動作超累的，拍照片我就快酸死了...。。

各位妞兒不要再說沒有時間運動了，其實只要有心隨時都可以變苗條跟緊實唷^^所以趕快趁著看電視或者休息時間好好的來運動一下吧!有正確的運動也會促進新陳代謝，讓身體更容易維持好身材更容易變瘦喔!

以上都是平常簡單，只要有地毯有空間就可以做到的小運動!!!所以趕快起來動一動吧!