四款排毒減肥餐 飲食決定著你的減肥

導語：減肥餐可是不每餐水煮白菜吃吃就可以的，減肥也不需要這麼苛刻的對待自己，減肥期間的飲食決定著你的減肥效率，想快瘦還是想慢瘦，就看你這的飲食如何安排了，既要低脂又要營養，不知道如何安排的話就來試試小編為大家推薦的這個幾款食譜吧。

減肥餐一：蔓越莓燕麥南瓜汁

主料：南瓜適量、蔓越莓適量、燕麥適量

蔓越莓燕麥南瓜汁的做法步驟

1.甜南瓜洗淨，切小塊，上鍋蒸熟;

2.待南瓜稍涼後，將肉取出，放入料理機中，加入適量的水，中斷點式攪拌30秒;

3.將打好的南瓜汁倒入鍋中，加入蔓越莓和燕麥片，煮開即可;

4.倒入杯中，放適量即食燕麥片和蔓越莓幹;

小編點評：燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

減肥餐二：紫薯涼糕

主料糯米400g 紫薯三四個

輔料葡萄乾一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺

紫薯涼糕的做法步驟

1. 蒸一鍋糯米飯，糯米泡水3個小時再蒸，粘，軟。比蒸米飯多放一點水。

2. 紫薯蒸熟，趁熱去皮。

3. 紫薯中加一些糖，用勺子碾散，儘量細膩。

4. 糯米飯趁熱鋪入刷過一層薄油的容器中，先鋪一半。鋪平整。

5. 米飯上鋪一層紫薯泥。鋪平整。

6. 撒上一層葡萄乾，果脯之類。

7. 再把另一半米飯鋪上。然後晾一會，放入冰箱冷藏室冷藏半天。

8. 脫模後切正方形塊。切得時候刀蘸水。點綴黑加侖葡萄乾或者枸杞，表面淋上少許蜂蜜風味更佳。

減肥餐四：自製豆腐腦

主料：幹黃豆100g、葡萄糖內酯1/2小勺、清水1100g

輔料工具： 紗布豆漿機

1. 準備工作：

提前6小時，把黃豆洗乾淨，放足量的水泡到漲發;將漲發後的黃豆瀝幹水，挑出壞豆子以及沒泡開的豆子;100g幹黃豆泡發後約為220g黃豆;

2. 打磨黃豆：

準備好豆漿機，把放入泡發的豆子倒入內筒中，倒入清水;蓋上豆漿機的蓋子，按果蔬飲料檔，開始打磨，直至程式完成;取一個較深的盆，把紗布折疊後蓋在盆上;

3. 把打磨好的豆漿倒到大盆裡，過濾出豆漿，撇掉泡沫(過濾後的豆漿約為1000g);將過濾後的豆漿倒入鍋內，大火煮開後，轉小火煮2~3分鐘，撇去表面浮沫，離火;將1/2小勺內酯放入容器中，加少許涼開水調開;

4. 待豆漿降溫至80~85℃，倒入溶化後的內酯溶液，迅速攪拌均勻;

5. 倒入乾淨的容器中，靜置半小時左右即可;

這四款非常適合深秋的瘦身餐可是減肥成功人士強烈推薦的哦～～各位親不妨試一試!

6. 出鍋時撒少許蔥花香菜即可。