自製5款低脂減肥餐 營養清淡健康

導語：為大家推薦幾款減肥期間可以吃的食譜，重點是不用擔心攝入熱量過多而導致的問題，學會一道好的食譜，可是對減肥非常有幫助的哦，自己動手製作的食物怎麼吃都好，營養清淡健康，外面的食物油水太大，想不肥都難，所以趕緊來跟小編學習這幾款食譜吧。

1、蘋果通心面

原料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝幹。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入全部的原料拌勻稱調味即可。

2、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

做法：糙米洗淨瀝幹。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3、杏仁蜂蜜麥片粥

原料：烤杏仁片100克、提子幹100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法：將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依本身的興趣適量插手牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4、海米糙米粥

原料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

做法：糙米淘淨，用淨水浸泡2小時，瀝幹。小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。將原料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成腐爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。

5、番茄鳳梨汁

原料：番茄2個、鳳梨3片。白糖適量。

做法：番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;鳳梨洗淨切成塊狀備用。將番茄、鳳梨放入果汁機中，倒入白糖，再插手適量水，一路打成就汁，完成後去渣即可飲用。