簡單易學普拉提 幫你練就完美背部

最近有一種很熱門的運動在迅速升溫，這種運動能有效的燃燒全身脂肪並且鍛煉全身肌肉、減少贅肉產生。並且即使你是處在冷氣房中身體低溫狀態下，也能幫你起到鬆弛肌肉的作用。非常適合工作繁忙的MM們，下面就來和小編一起來學習一下這種運動——普拉提。

要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

1、坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。

2、慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

3、在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

4、慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。 最近有一種很熱門的運動在迅速升溫，這種運動能有效的燃燒全身脂肪並且鍛煉全身肌肉、減少贅肉產生。並且即使你是處在冷氣房中身體低溫狀態下，也能幫你起到鬆弛肌肉的作用。非常適合工作繁忙的MM們，下面就來和小編一起來學習一下這種運動——普拉提。

動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。

這組動作可以鍛煉平時不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美!這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝!