韻律普拉提運動 幫你打造迷人S型身材

你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。

韻律普拉提第一式：蝴蝶式

目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

1、雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水準高度，手心向下。

2、屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

3、數到3，然後擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側揮出雙臂並向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

4、做2組動作16次。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。

韻律普拉提第二式：精靈式

目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

1、右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(如精靈)。

2、保持臀部端直，腰部向右側彎。

3、接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然後將上身拉回，

4、彎曲肘部返回側彎的開始位置。

5、做10次。換邊(左腿弓步和左側彎);重複。做2組動作。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。

韻律普拉提第三式：跪膝劃圈

目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外

1、雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側(腳趾著墊)，向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。

2、抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然後逆時針劃圈10次。

3、兩邊互換，重複。做2組動作。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。

韻律普拉提原則：專注

一邊做普拉提一邊想著等會兒買什麼菜、今晚去哪裡歡樂時光、電視有什麼節目看的話，你一輩子都不會練出什麼成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄傷自己呢。

惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽過吧?想自己的普拉提做得好看，就好專注。 你是不是一直在尋找能夠讓收腹，提臀和瘦腿一起見效的減肥瘦身的方法呢?告訴你，這是不可能的事情哦，其實你可以選擇一種對著幾個部位有效的瘦身方法的，下面小編就來介紹韻律普拉提，每天15分鐘就能讓你輕鬆塑造傲人身材。

普拉提注意事項：控制

普拉提的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了?其實一點也不。

專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

做普拉提時你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。

由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。