盤點能夠讓你擁有強大腹肌的方法

對於男人來說身材是展現自己美麗的最佳方式，可是本身不胖但是就因為啤酒肚使魅力大大降低，想要減肥可是害怕減肥後把全身的肉都減掉會使自身看起來太單薄了。有什麼方法能夠專門針對腹肌做運動呢?不要著急，看下面小編來教你如何練就強大的腹肌。

仰臥起坐：

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。 對於男人來說身材是展現自己美麗的最佳方式，可是本身不胖但是就因為啤酒肚使魅力大大降低，想要減肥可是害怕減肥後把全身的肉都減掉會使自身看起來太單薄了。有什麼方法能夠專門針對腹肌做運動呢?不要著急，看下面小編來教你如何練就強大的腹肌。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

男士想要消除腹部贅肉同時擁有強大的腹肌，在飲食上還要多加注意，因為減肥的根本原則就是必須把“進”和“出”平衡起來，無論怎樣運動，如果不控制住飲食，不管住嘴，也是沒有效果的。

想減肚腩的男士，高糖分食物(糖果、飲料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉類製品)都應減少攝入，而含高纖維素的食物，如玉米、捲心菜、竹筍等應該多吃。 對於男人來說身材是展現自己美麗的最佳方式，可是本身不胖但是就因為啤酒肚使魅力大大降低，想要減肥可是害怕減肥後把全身的肉都減掉會使自身看起來太單薄了。有什麼方法能夠專門針對腹肌做運動呢?不要著急，看下面小編來教你如何練就強大的腹肌。

“減腹菜”：清蒸茄子。

選用紫皮茄子兩個，洗乾淨之後從中間切成四瓣，撈出擱在鍋上蒸熟，拌上生薑粒、大蒜泥、醬油，就可以直接吃了。

茄子含脂肪和糖非常少，屬於低熱量食物，有顯著的減肥效果，調上薑蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人堅持每天吃一份，日久一定能見效