Madonna私教教你減掉加班小贅肉

特別私教：Tracy Anderson、Madonna、Shakira 都靠她打造出迷人線條

第一步：甩掉腰側小肉肉 1.原地站好，雙腳間距離略比肩寬大一些，雙手放在腰側或者臀側，挺胸收腹； 2 .上半身保持水準，用腰的力量向左右移動上半身。注意你的臀部和腿都不能動哦。一組25次。拉丁舞者就是這樣練出她們的小蠻腰的！

第二步：塑造優雅二郎腿 1.像圖中那樣，右腿呈90度坐在椅子上，抬起左腿，架在右腿上，但不要真的完全放下去，留大概一個拳頭的空間，重心放在右側臀部上； 2.雙手支撐在椅子兩側，伸直左腿，在空中保持2到3秒鐘然後回到原來的姿勢，重複25次，然後換右腿重複相同動作。

第三步：加班不減脊柱力 1 .準備姿勢與第一步相同，先左右活動側腰，讓身體熱一熱； 2 .把上半身從右轉到左邊，儘量把身體往前探，胸口與地面呈45度角，這時你很容易放鬆腹部，要記得收緊哦！然後從左到右重複動作，一組25次。

第四步：告別大象腿，扁平臀 1.單腿站立，一隻手扶著椅子保持平衡，注意全身要保持收緊和水準，感覺你的臀部是緊張的； 2.手支撐在椅子兩側，伸直左腿，在空中保持2到3秒鐘後回到原來的姿勢，重複25次，然後換右腿重複相同動作。 3.向椅背一側走3步，雙腿打開，兩腳間大約是一條腿的長度，單手去夠椅子背，另一隻手叉腰，儘量將身體保持在一個水平面上，整個身體的一側在拉伸，另一側受到擠壓，脂肪也就被消耗了！再次重複25次！

這些動作都是由舞蹈演變而來，戴上你的耳機，隨著拉丁音樂來控制節奏，你會感到越來越得心應手。整個人也瞬間輕盈多了！