克莉絲蒂娜·阿奎萊拉的特殊健身法

Part1 熱身運動

持續時間：6分鐘

要點：可以適當地做些運動，例如在跑步機上慢慢地走。

功效：增加心率，能讓全身肌肉為之後的運動做好準備，減少拉傷、扭傷的發生。

Part2 舞蹈訓練

持續時間：36分鐘

要點：可以根據個人喜好，放喜歡的舞曲音樂，跳喜歡的舞蹈。跳舞時，無須考慮太多，只需要記得一點，是為了自己的樂趣和燃燒體內多餘的熱量。

Part3 伸展訓練

持續時間：8分鐘

要點：讓自己從剛才激烈的舞蹈中漸漸地冷靜下來，以使心率逐漸降低。為了達到瘦身的效果，可以效仿克莉絲蒂娜，在關節和腳踝處增加負重。

功效：改善肌肉的彈性和防禦性。