腿部運動甩掉大象腿 瘦出勻稱美腿

導語：整天坐著，吃的又多，腿部的贅肉自然少不了，一雙粗粗的雙腿可是塞不進去短褲哦，來學習下如何瘦美腿吧，瘦腿的關鍵還得是靠運動，消除大腿的脂肪，尤其是大腿內側的脂肪，又厚又多的，來練習下小編推薦的這個腿部運動吧，定能為你瘦出勻稱美腿。

1. 小腿伸展技 ─想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！

單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。

2. 大腿前側伸展技

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。

3. 腿後側伸展技

雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10 秒後再換腳。

4. 大腿內側伸展技

兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。

5. 臀部伸展技

一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。

確保伸展，美腿不是夢

運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔!否則肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。

事實上，只要姿勢正確加上認真伸展，完全不必擔心運動會長出醜醜的肌肉，而是會越來越緊實窈窕喔!