四套豐胸操，為你促進胸部發育，糾正胸型

導語：胸小的美眉看這裡哦，想要胸部第二次發育嗎？想要胸部變得豐滿翹挺嗎？那就趕快來學習下這個一套豐胸操吧，四套豐胸操，為你促進胸部發育，糾正胸型，防止胸部下垂，讓你讓你擁有完美的上圍。說這麼多，還不如練習的有效。

防外擴

01 步驟1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

02 步驟2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

03 步驟3、雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重複步驟2、3共做30次，建議每天都做。

緊實胸

01 步驟1、手掌貼地，雙手間距於肩同寬，雙膝著地。

02 步驟2、身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。 消副乳

03 步驟1、平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。

04 步驟2、雙手手臂向內儘量貼合，再回到步驟1，約做15次。 豐胸

01 步驟1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。

02 步驟2、將雙手打開，寬於瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。

03 步驟3、先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘儘量張開並彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。

04 步驟4、吸氣手臂伸直。回到步驟2，重複做10次。