瘦腹方案 專瘦腹部頑固脂肪

導語：腰間的贅肉非常的影響形象，而且在選擇衣裳上也要選擇一些寬鬆一點的。贅肉是身材的剋星，炎炎夏季到了，衣服又比較的清涼，很容易就會暴露了身材的缺陷，所以消除腹部的贅肉迫在眉睫，小編為大家推薦一些瘦腹的妙招，快速為你消滅腰間贅肉。

腰腹部肌肉鬆弛，脂肪過多，都是讓你看上去像小腹婆的原因，是你身材的殺手。想要擁有窈窕的腰肢，一起看看以下的六大專攻肥腰的瘦腰方案吧。

Jazz爵士舞——跳了1個月，後來不定期練習。這項運動能拉長身體線條，同時增強肌肉的控制力，動作才能收放自如、柔中有剛。

適合人群：有一定舞蹈基礎，協調性較好，喜歡跳舞的親們

腹部塑形特點：讓你擁有平坦的腹直肌，柔韌!就像孝利那樣

拉丁舞——跳了1個月，接著Jazz練的，那個暑假學了很多舞蹈。拉丁練的就是腰腹啊，看過的娃兒們都知道吧。我就不多說了，你要是覺得腿酸要沒感覺扭得還挺帶勁那就是腰腹根本沒用力。別看人家扭的叫一個花枝亂顫，你去捏捏，腰腹的肉繃得很緊的捏~~

適合人群：同上。

腹部塑形特點：側腰肌會練的很漂亮，曲線很明顯。

有氧健身操——連續跳了3個月(搏擊操為主)，寒假過後又連續跳了半年(綜合有氧、拉丁為主)，頻率是每週至少3次，每次至少1小時。期間有特殊情況，為準備比賽每天練習3小時以上 現在還是以跳操為週末主要的有氧運動。這項運動刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。

適合人群：精力比較充沛，除了腰腹還想減全身的人。現在網上教程很多，從初級到高級的都有，論壇裡也有不少相當棒的視頻推薦。大家要做的就是Active today!

腹部塑形特點：主要是消耗多餘的脂肪先，然後較全面的結實你的腹部，增強腹肌力量。

快走&慢跑——慢跑堅持過半年，每週2-3次半小時左右的頻率，跑步機，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力沒有爆發力(不過現在直接跳至暴力 )快走堅持了半年以上，每次1小時，除了去年冬天，基本保證每天早晚各一次，現在就在等天氣暖和。走路、跑步時都要穩定呼吸、時刻保持小腹收緊，不能像爛泥一樣挪動，除了消耗能量對塑形幫助銳減。