上班族必備是四招居家提臀操 臀部曲線練出來

導語：整天做在辦公室內，一坐就是一整天，翹臀早就遠去了，臀部變得下垂，肥大。買褲子的時候更是尷尬，絲毫穿不出美感，是不是非常想要臀部變得翹起來，下面呢，小編就為大家介紹幾個有效提臀的方法，每天晚上下班回家練習一下保證你的臀部變得結實翹挺。

平躺抬臀

首先躺在瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，心裡默數15秒，(MM們請注意了這裡可以依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

這個動作不僅有翹臀的功效，還可以鍛煉大腿前側的肌肉，有很好的健身效果。

趴臥抬手腳

平爬在瑜伽墊上，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做6次。注意：在做這些動作的時候一定要夾緊臀部哦!

肘撐棒式

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，注意拉!做這個動作時不可以往下掉，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感。

這個動作主要是是針對全身性雕塑，有很好的塑形美體的效果。

抬腿夾臀

雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。這個動作剛剛做時會感覺腿部疼痛，那是因為你太久沒有運動了，一定要堅持哦!

這個動作以練到臀部+背部肌肉，特別是經常做辦公室的白領，這個動作還可以預防腰椎盤突出。