豐胸瑜伽 9招擁有完美胸型

導讀：謂完美的胸型就是以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位於上手臂的中央，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典範。如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低於上手臂中央，就算是胸部下垂。 

想讓胸部變大的方法有很多，但要讓你的胸部線條變得漂亮就需要花時間了。豐胸瑜伽動作是很多女人所喜歡的動作，想要防止胸部下垂，擁有完美胸型，就來試試以下這9個豐胸瑜伽動作!

動作一、簡易拱背式

這個美體瘦身動作很簡單。具體動作是：

1、跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。

2、挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。

3、呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

作用：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果

作二、上狗式

1、俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。

2、吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌 ，雙腿完全離開地面，並與地面平行。

3、全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面，在極限處伸展脊柱 ，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

作用：這個豐胸運動動作動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

動作三、山式

1、蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣 時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴儘量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

2、保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。

作用：這個動作能滋養肩關節 ，並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

動作四、屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。

作用：此動作難題係數較低，適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。

動作五：伸展回復式

step1：兩腿微微彎曲，後腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨 ，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水準。保持2分鐘，呼氣。

作用：這個動作一定要細細感覺，擴展時的胸部會有所提升。

動作六：固肩環繞式

step1：吸氣。吸氣的同時雙臂放在背後，並且十指互扣。手肘儘量向後打開，擴胸，同時做深呼吸 。

step2：吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然後吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

作用：在做第二步的時候，很多MM不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

動作七：匍匐三角式

step1：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。

step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。

作用：第一步時，腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

動作八：回轉吉祥式

step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

作用：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。

動作九：老鷹展翅式

step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸 。

step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回復基本站姿;做另一側的練習。

作用：練習這個動作是，注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。

練完以上這些動作，很快你將擁有豐滿的胸部，不用再去煩惱什麼豐胸 食譜或是隆胸 手術了。