臺灣辣媽張婷媗私人瘦腹秘笈 教你在家如何打造迷人馬甲線

導語：現在的姑娘們肚子上都的厚厚的脂肪，擁有馬甲線的菇涼更是少之又少，臺灣辣媽張婷媗已經43歲還跟18歲少女一般，腹部結實平坦，擁有寧人羡慕的馬甲線，身材爆好，是不是很羡慕她的身材呢?今天小編就教大家一組辣媽張婷媗瘦身操，在家練習也能擁有馬甲線哦。

【側腰扭轉】

1.雙腳約與肩同寬站立，先左手叉腰，右手上臂約與肩同高，右手掌位置在右耳側預備。

2.右膝彎曲，大腿儘量往上，腳尖朝外不內八，上半身收緊腹部並且往右後方扭轉下壓，感覺右側腹部肌肉被夾緊，重複20下後，換邊操作，每天次數不限。

【側腰緊實】

1.雙腳與肩同寬，肩膀下沉不駝背，先左手叉腰、右手肘彎曲、上臂與肩膀平行，右手掌位置約在右耳側預備。

2.右膝彎曲，勾腳尖，大腿儘量往上抬，腳尖朝外側不內八，收緊腹部，上半身側彎，使右手肘靠近右膝蓋內側。重複20下。左右做完為1組，每天組數不限。

【坐姿扭轉】

1.取一把椅子，高度約可讓腳掌穩定踩地即可，不要太高。採坐姿，左腳踩穩地面，右腳彎膝蓋，腳踝靠在左膝蓋上方，雙手上臂外展約與肩膀同高，手肘彎曲，雙手置於頭部兩側預備。

2.上半身往右側扭轉，使左手肘儘量靠近右膝蓋後再換邊做。左右扭轉共20下後，換腳坐姿，再做左右扭轉共20下。

【V字凹腹】

1.取一張椅子，高度只要能讓雙腿離地即可，吸氣收緊腹部，雙腳離地，雙手在臀部後側扶椅子，幫助穩定身體。

2.吐氣，雙腳彎曲膝蓋靠近身體，感覺腹部肌肉被夾緊，重複20下為1組，次數不拘。

【踩腳踏車】

1.臀部坐椅面前半，雙手在臀部後側扶椅子，幫助穩定身體，雙腳離地預備。

2.先收右腳，伸直左腳，再換伸直右腳、收左腳，像是踩腳踏車般動作，注意上身儘量不要隨意晃動，可專注練習下腹肌肉，重複20下為1組，次數不拘。