三組瘦腿秘笈 纖細美腿瘦出來

導語：上班族一坐就是一整天，腿部很容易就會變得浮腫、粗壯，在夏季腿部的曲線可是非常重要的，不想被人取笑成小粗腿的話就趕緊來學習下小編為大家推薦的這個瘦腿動作，促進血液迴圈，能有效的祛除水腫，達到瘦腿目的哦，下面就跟著小編一起來學習下吧。

一、交叉雙腿，上身折疊

1. 以端正的姿勢站好，一邊腿放到另一邊腿的前面，交叉，成X狀。

2. 上身彎曲，用手支撐地面。若用手支撐感到困難的話，利用旁邊可以扶的物體。

3. 前腿膝蓋稍彎曲，重心移動到另一條腿上。在此狀態下深呼吸4~8次，回到起始姿勢。

左右為一組，重複3~5次。

Tip 前腿彎曲的側面圖。

二、手抵牆面，上身傾斜

1. 面對牆而站，雙手抵住牆壁，位置大約在肩膀高度。一邊膝蓋彎曲，另一邊腿向後伸直，視線朝前。

2. 呼氣，重心往前移，後邊小腿有拉伸的感覺。吸氣，回到起始動作。左右為一組，重複5~8次。

三、腿部抵住牆面，拉伸腳踝

1. 平躺後伸直膝蓋，腿舉起頂在牆上。頭部感到不適的話在下面放個枕頭。吸氣，腳踝保持90度。

2. 呼氣，腳尖向上伸直，深呼吸6~10次後回到原姿勢。總共重複10~20次。