五個瘦腹步驟瘦腹就是這麼簡單

導語：小腹上的贅肉是最多最厚實的，所以減起來會比較花費一些時間，想要在短時間內瘦下來怎麼辦呢?沒關係，小編來為你解決，對於消除腹部的脂肪，小編教大家5個步驟，就能讓你在短時間內讓小腹小一圈哦，想知道是什麼好的瘦腹方法嗎?一起來瞭解下吧。

春暖花開，夏天就不遠了!想在暴露身材之前瘦下來?請看愛美網編輯這次為您整理出的10條最實用的減脂小貼士，每一點都能給您一點幫助，請照做，必能瘦!

1.迴圈你的碳水化合物攝入量

你不一定非得吃很少很少的米飯或持續性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當天有訓練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓練。

一樣以複合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等

2.訓練組間休息安排跳繩

跳繩是一個簡單卻有效燃燒熱量的有氧運動。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。

3.提高每日蛋白質攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

4.搭配有效率的HIIT(The High Intensity Tactical Training)

如果你有一定的體能基礎，那建議你不要在浪費時間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。

5.每天來一份均衡健康的早餐！

根據美國臨床營養學發表的一項研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食欲及食量並更有精力活動，長期下可幫助減脂。