超強瘦腹運動徹底消滅小肚腩

導語：想要擁有平坦小腹嘛?想要恢復腰間的S曲線嗎?那就行動起來吧，首先控制飲食的第一步，之後要做的就是針對腹部的運動，下面的幾組瘦腹運動，每組都是專門針對小腹的，一起來看看健身達人都是怎麼做的，想和他們擁有一樣的平坦小腹嘛?羡慕他們毫無贅肉的身材嗎?那就一起練習起來吧。

一、伏地挺身青蛙腿

(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

(B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

二、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

(B)彎曲手肘降低身體。

(C)回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

三、阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

(A)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。

四、靠牆上下滑動

頭部，上半身和臀部貼在牆上。

(A)把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

(B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。