運動減肥 當心這幾個健身的誤區

運動減肥在女性朋友看來是最有效最科學的減肥方法，但是運動減肥一不小心卻容易把自己練成肌肉女，這樣反而更加令人不滿意，怎麼避免這些誤區。

游泳不能使你減輕體重

1“游泳不能使你減輕體重”。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的mm可要後悔了，遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里！如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持遊一個小時吧，別在開始的五分鐘裡屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計畫起不到任何幫助哦。

2“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。

真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。

做舉重鍛煉會長出肌肉

3“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。

真相：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢？這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裡啦。

4“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是 85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

肌肉就會變脂肪

5“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”

真相：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

6“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”。

真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！

脂肪消失的順序是從上身到下身

7“脂肪消失的順序是從上身到下身”。

真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子！

8“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。

真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的bf是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪裡“後”練哪裡，哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。