導讀：運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次或每週運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
跳繩1．好處和作用（1）跳繩可以減少沉積在腿部、臀部、腰部的脂肪，可以使動作敏捷，重心穩定；使全身肌肉勻稱有力；使人的體型健康挺拔。（2）跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。（3）跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等病症，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。（4）跳繩不需要任何特殊器械，也不需要特定的場所，只要一根長短適中、稍有彈性的繩子就可進行，因此是一種簡單、廉價而效果顯著的減肥健身方法。
2．練習方法（1）單腿跳繩保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。（2）兩側揮動跳繩雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過，然後換腿，重複相同的動作。（3）高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下，調整節奏後再換腿。（4）並腳張腿跳繩雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。
3．注意事項（1）跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。（2）繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。（3）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。（4）跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。（5）胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。（6）跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。（7）必須保證一個星期跳5次，每次時間可以根據自己的體和力和練習時間的長短而定。一般來說，每次至少跳20～30分鐘，感到累了即可結束。當然，這並不要求一開始就得跳30分鐘，可以第一次跳5分鐘，第二次跳10分鐘，循序漸進，逐漸達到每次30分鐘。或者每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。年紀人可以連續跳200次，休息1分鐘後，再跳200次，再休息1分鐘，反復多次練習。 知音推薦：神奇跳繩瘦腿法跳掉大象腿