冬季瘦腿有妙招輕鬆甩掉大象腿

大腿部位的脂肪是比較多的，現在的人都不喜歡運動，所以臀部以下的位置都成了脂肪最愛的聚集的位置，夏天很快就會來臨，你好意思將你的大象腿外漏嗎？趕緊開始瘦腿吧，改掉那些毀美腿的不良習慣，只要跟著小編的推薦做，保證讓你甩掉大象腿。

一、姿勢也會決定腿型! 日式坐姿

跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。 瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現象。 直角坐姿 在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按收起淑女坐姿 在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，做完左側的動作後，身子再向右傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次。 瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。 盤腿坐姿 看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然後換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。

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二、輕鬆吃走腿部贅肉

五款纖腿食物，讓你們吃對了，持續瘦 1.海藻 維生素A、跟B族維生素海藻裡都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

2.奇異果 奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部。

3.芹菜 含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。

4.菠菜 菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。

5.紅豆 含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。

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三、按摩腿部穴道，打通經脈

運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，長期按摩能促進腿部血液流通，打通經脈，而且能快速消除水腫，塑造完美腿型!

足三裡穴 位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即為足三裡。 效果：促進迴圈、消除贅肉。 按壓方法：緩緩的吐氣，同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘，然後鬆開，重複做20 次。

承山穴 位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。 效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。 按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反復做10次。

昆侖穴 位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。 效果：改善小腿腫脹，促進血液迴圈，美化腿部線條。 按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。

解溪穴 位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。 效果：加速腿部血液迴圈，纖細腳踝。 按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。 簡易手法 按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。

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四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈

有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。

下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。 單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

伸展半橋式，這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。 衝刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。 >>>找回美麗的你，做成功的女人，一起瘦

側開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。 側身展式，側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。