色彩地帶

打造名模美腿只需下面四組動作

美腿不是你想要想要就能要,你以為模特們的美腿是天生的嘛,小編告訴你哦,模特對自己的腿部要求非常高,為了能保持腿部的腿型,在平時都會對腿部進行一些運動的,在T臺上才能把最好的展現出來,如果你也想擁有和名模一樣的美腿,就現在開始鍛煉腿部吧。

一、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地,上抬。

這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。

二、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上。

用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。

重複這組動作12-16次。

三、交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

四、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。

預備姿勢,把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。